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12个月,227磅,有时生活需要失去

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一个TSheets员工如何摆脱身体和情感上的负担来生存的神新利18国际新利18国际奇故事

Riley Zahm自2013年以来一直是T新利18国际新利18国际Sheets的员工,从那以后,他给人留下了深刻的印象。在TS新利18国际新利18国际heets位于博伊西的总部,他以周五和公司里的每一个人击掌而闻名——我们一共400人。他对TSheets新利18国际新利18国际的指标了如指掌,几乎所有人都能见到他我们关心并回报志愿服务的机会。最近,他实现了一些重大的减肥目标。

12个月前,莱利的体重为438磅,身体和精神上都处于一种不满足的状态——这种感觉即使是我们当中最自信的人也会时不时地经历。我们不喜欢自己的样子。我们不希望别人因为我们的长相来评价我们。我们想要以一种特定的方式去观察和感受。这就是为什么吃得更好和锻炼得更多是一致的的新年决心排,而健身房则依赖于1月注册完成一年的生意。

无论“健康”对我们每个人意味着什么,这种渴望都与我们Intuit公司的使命相呼应:为世界各地的繁荣提供动力。我们相信,繁荣并不总是意味着经济上的幸福,而只是过上你想要的生活。

这就是为什么莱利开始健康之旅一年后,我们和他坐下来谈谈他的经历。

“你五年后就会死去”,找到你的动力

地球健康的一半曼哈顿的6000名会员最终都没有去健身房。超过80%的肥胖者体重减轻获得它。今天,根据时代杂志,减肥行业价值663亿美元。

让我们现实一点:减肥很难。这是一场精神和肉体的战斗。没有人比莱莉更清楚这一点。

“这些年来,我尝试了不同的饮食,”他说。就像阿特金斯饮食法,所有蔬菜,成为纯素食主义者。但我总是发现如果你说做这个饮食,但是你不能有这些东西,我的大脑,‘That's immediately what I want now!' So all the diets always failed for me because I would do it for a couple weeks or maybe a month or two,然后我就会赶时髦。”

Riley说关键是,对他来说,has been redefining "diet." "The word ‘diet' is actually misconstrued," he says.“这是你吃的东西,但这不是你开始和停止的事情。这必须是一种生活方式的改变——一种承诺。

但是做出这样的承诺,对我们大多数人来说,这可不像扳动开关那么容易。莱利,这需要一个巨大的警钟,其中一部分发生在去年圣诞节前后。他在父母家过夜时醒来,发现浑身酸痛。

“我喜欢,我昨天什么也没做,我为什么感到疼痛?”他说。就在那时,他受到了打击。“真的,我睡在上面,把身体压得粉碎。就是这样"

两个月后,警钟再次响起。当时,当他开始经历严重的胸痛时,他已经“有点赶时髦”了。于是他去看医生。

“我是个大个子。胸痛意味着去看医生,”他说。“我做了,他说,你的心很好,但我很担心你。我说,“直接告诉我。”我可以接受。What is it?' He's like,”“五年后你就会死。你的身体跟不上。你需要改变一些事情。

A will and A way: Riley的8条成功秘诀

幸运的是,就在那个时候直觉给了莱莉一线生机,一个程序叫做改造。该项目提供一位营养教练,莱利说,这位教练不会评判他的决定,但会帮助他调整饮食习惯,并随着时间的推移形成一些新的饮食习惯。在过去的一年里,他一直听从他们的建议。

1.设置到。

莱利一直都知道他想减掉200磅。他希望有一天,通过减肥和锻炼,他可能看起来像Drogo而倒from "Game of Thrones." But while everyone has those big goals,他说,在前进的道路上设定和庆祝小的胜利是很重要的。

赖利说:“我最喜欢的微观目标之一是能够坐在餐厅的摊位上,而不必调整餐桌。”“看到我的肌肉很酷,但我想说,更小的东西,比如我的朋友们能够把他们的手臂环绕在我的周围,是更大的东西。

2.把你吃的东西写下来。

“当你写下你吃了什么,你可以想象你实际上在吃什么,”Riley说。对他来说,记录下他吃了什么是限制他无聊时吃零食的一个重要部分。

“当你感到无聊时,当你为了应付而吃东西时,你不知道你吃了多少,因为这只是你做的事情。你可以在我玩电脑游戏的时候把一包奥利奥放在我面前,一个半小时后,它会消失。我不知道,但我会把它们都吃掉。”

3.把你吃的东西分开。

对我们许多人来说,这不仅仅是我们吃多少的问题。而是当我们吃它的时候。有有很多科学依据,包括对新陈代谢的好处,血糖水平,甚至是生产力。莱利在记录他吃的食物时,很明显,他在前三分之二的时间里什么也没吃。他的教练指出,饿着肚子回家会让他在睡前吃很多零食,并要求他不要限制自己的摄入量,而要把它分散开来。

4.加入一些绿色的东西。

为了让他的新陈代谢正常工作,莱利的教练要求他下一步再加一些蔬菜。“不是很多,把一些东西扔进去,看看你喜欢什么,”莱利说。”热潮。做到了这一点。随着时间的推移,我改变了我的饮食和生活方式来重新训练我身体的新陈代谢,重新训练我的习惯,使我能够真正保持它,不失去注意力或跳下火车。

5.做你能坚持的事。

太频繁,人们错误地把一种新的饮食习惯当作一种临时的补救措施。他们不吃糖或面包,“一旦我减肥了,I'll be able to have these again." But unrealistic promises don't work.

“每天晚上,每一天,每三天,我的教练建议我问自己,‘Could I do this for the rest of my life?' And if the answer was yes,我走对了路,”莱利说。如果答案是否定的,然后我需要改变一些事情,所以我可以说是。这并不需要很大的改变,但如果我需要请客,我请客。它使这种变化具有可持续性。

6.识别和替换。

这种身份替换策略并没有马上在莱利身上发生,但他说几个月后,他发现他能分辨出什么时候饿,什么时候无聊。“我开始摆脱那些我吃腻了的东西,取而代之的是那些我可以吃腻的好东西。”

莱利不仅因为替换食物减轻了体重,但他觉得吃饱了。“最终,我没那么饿了,我又开始品尝了。

7.放慢脚步,品尝你的食物。

作为三个男孩中最小的一个,莱利说,他从小吃得很快,所以不会错过任何一秒。一旦他开始吃正确的食物,下一步是放慢速度,花点时间品尝他正在吃的东西。

“我以前每天晚上都去地铁吃晚饭。我会在三明治上放一些新蔬菜,看看能不能尝一尝,确保我没有吃得太快。我不得不慢慢地说,我可以在这里品尝橄榄,或者‘我可以品尝菠菜’,而不仅仅是吃它。

8.自己做吧。

这可能是最具挑战性的,因为健康是一个人的选择,我们往往更强调别人的意见。也许我们这样做是为了爱的人或爱的兴趣,对于一个家庭成员,或者其他原因。但最后,健康必须是你为自己做的决定。

“为了你自己。”每个人都说,有时我会说,是的,I'm doing this for me.' But I was doing it for a girl I had a crush on or because I wanted to go on some ride and was too big for it," Riley says.但这一次真的是给我的。我不想有心脏问题。我希望能够活得足够久,享受我的一生。这种恐惧帮助了我,但承诺变革是最大的挑战。

从2000步到46000步:莱利走路的方式

他们说第一步是最困难的。试着在一天内完成4万次。莱利,就像TSheets的很多人一样,新利18国际新利18国际在健身中心Virgin Pulse上记录下他的脚步,这些结果影响了直觉,这样员工们就能知道在8000名员工中谁走的路最多,在全球范围内。

根据记录,大多数人平均每天走5000到7000步。“我看到10000人,30000步,and I'm like ‘How are you doing that?'" Riley says.“我正努力在一天内赚到2000英镑。我以为那不是真的。你把健康追踪器放在你的狗身上,遛狗。”

但是,莱利说,他开始尝试自己变得更活跃。“我只看排行榜,当我可以做更多的活动,走出去,变得更加活跃,我当时想,哦,这就是他们得到所有这些步骤的方法。他们确实在做事。

从那里,莱利的竞争精神接管了一切,于是他开始增加步数,一点点。“我会说,我想打败这个人,所以我打算再出去10分钟,今天继续走。”

当然,从久坐到多运动并没有那么简单。“最初,当我开始减肥之旅时,我得服用三到四种布洛芬才能在跑步机上走20分钟,因为我的腿疼得很厉害,”他说。“我不想这么做,但是我想,“这是你一天中的20分钟。”你还会做什么?你要回家玩五个小时的魔兽世界,那么20分钟是什么?”

随着时间的推移,莱利增加了他训练的难度,每次增加10分钟,或者在跑步机上增加1%或2%的坡度。然后它就变成了,“好吧,你做了30分钟,让我们做一个小时。一周一次,let's do an hour.' So I did that.然后它变成了,“好吧,你这样做,what's the best you can do after that?' And so I just kept adding more to my personal best."

今天,Riley平均每天走2 -3万步,每周156,898步,个人最好的一天是46692步。

一场身体上的战斗,但一场精神上的战争:他将何去何从

莱莉瘦了227磅。他的血压从158/90降到了120/78,他现在的身体脂肪是令人羡慕的9.9%。据说,他取得了令人难以置信的成就。但如果你问他接下来要去哪里,他会告诉你战争还没有胜利。

他说:“我有时确实会和心理问题作斗争。”很多减肥成功的人在他们的博客或书中都提到了这一点。基本上,你的头脑仍然是一个大人物的头脑。我要去百货公司,先去又大又高的区域,因为我已经做了这么多年了。”

他指着会议室的滑动玻璃门。“如果我站在那里,有人从我身后走来,我会说,哦,“对不起,”然后从整个门口出去。因为在过去,我挡住了。现在人们可以从我身边走过,但我还是没有意识到。我觉得我仍然挡着别人的路。

莱利说这种感觉他已经感受了很长时间,这些思想的重量今天仍与他同在,即使,身体上,他经历了重大的变化。

“作为一个大人物,至少对我来说,我总觉得自己妨碍了别人,好像我在阻止什么,呼吸太重,让每个人都不舒服。但我也觉得你在电影和电视节目中看到了很多刻板印象,它锁在你的大脑里,那也是你。这就是发生在我身上的事。它还在那儿。”

为了解决这个新的障碍,赖利期待着能坐下来读几本好书,听听领导者和励志演说家的演讲。以下是他的清单上的一些项目:

  1. 心灵战场由乔伊斯·迈耶
  2. 掌握恐惧布兰登·韦伯和约翰·大卫·曼著
  3. 约翰·麦克斯韦,作家和演说家
  4. 保罗Tsika,作家和演说家

虽然莱利希望继续健康的生活,受到这些演讲者和书籍的启发,他知道阅读和倾听不是最重要的。“我整天都能听到他们说话。我可以整天记笔记。但关键是应用题目告诉我的。这就是我一直在努力解决的问题。当你想——当你像我这么大的时候,你总是往最坏的方面想——你认为每个人都不希望你在那里。即使他们知道。

你能从莱利的旅程中得到什么

你可能想知道Riley的故事在时间追踪博客上的作用。18luck最新官方网但我们只是在报道绘制的领土

你可能会说这是有关系的,因为莱利为了实现他的目标而争分夺秒。18luck最新官方网人)。或者我们的口头禅是“我们<3个员工”,我们觉得这是一个很多员工可能会感兴趣的话题。

但事实是,我们想与大家分享,因为我们为能在这样一家公司工作感到骄傲,这家公司让员工过上了他们想要的生活,为我们的经理感到骄傲,一直到顶端,从2013年开始支持Riley,并为他自己感到骄傲,他激励了我们所有人重新思考我们的旅程。

“现在真正奇怪的是人们来找我问,“嘿,how did you do it?' ‘What can I do?' ‘What are some tips you have?' I'm like,‘Why are you asking me?' Because in my mind,我还是个大男人,但我不再,因为我做到了,”Riley说。

所以就像,好吧,我也想帮助你,这就是我所做的。如果你想锻炼,我和你一起做。如果你想要一些饮食计划,我来帮你制定饮食计划。所以看到我五年前的样子很有趣,我现在是如何帮助那些想要同样东西的人。这是因为TSheets是一个令人鼓新利18国际新利18国际舞的环境工作我能有同样的心态

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